Ternyata ini dia rutinitas workout ala Jungkook BTS untuk menjaga perut sixpack tetap ada. KPOP Idol Global ini dijuluki sebagai kelinci berotot oleh para Army nama penggemarnya. Hal ini dikarenakan maknae BTS tersebut merupakan workout enthusiast.

Jungkook telah menjalani rutinitas berolahraganya selama bertahun-tahun untuk menjaga fisiknya tetap bugar. Jungkook juga sempat mengajak para fans mengintip kegiatannya berolahraga pada sesi live nya.

Rutinitas Workout Ala Jungkook BTS Pagi hari dan Malam Hari

Dalam beberapa kesempatan JK sapaan akrabnya sudah memberitahu beberapa rutinitas olahraganya. Contohnya pada tahun 2019 dalam variety show Bon Voyage, Jungkook melakukan rutinitasnya di gym.

Saat itu dirinya fokus pada latihan beban serta latihan pengencangan, namun beberapa tahun kemudian pada wawancara dengan Vogue Jepang Jungkook menjelaskan bahwa dirinya merubah fokusnya olahraganya menjadi kardio.

Bagi Anda yang ingin mengikuti workout ala Jungkook BTS, golde maknae itu pernah membagikan kegiatannya di gym melalui vlog yang diunggah pada channel BTS. Berikut ini rutinitas secara lengkap yang dilakukan Jungkook saat melakukan workout.

1. Rutinitas di pagi hari

Untuk rutinitas di pagi hari, JK akan melakukan workout dengan durasi 15 menit setiap hari latihannya. Jenis latihan yang dilakukan antara lain squat dengan repetisi 100x, abs workout dengan repetisi 30x, lunges 2×20.

Dilanjutkan dengan melakukan plank selama 1 menit, side plank kanan dan kiri dengan durasi 1 menit, dan terakhir burpees 15x. Setiap sesi latihan JK mengambil istirahat selama 30 hingga 45 detik saja.

2. Rutinitas di malam hari

Tidak hanya menyisihkan waktu pagi hari, rutinitas workout ala Jungkook dilanjutkan pada malam hari. Durasi latihan malam hari cenderung lebih lama yaitu 40 menit setiap harinya. Rutinitasnya juga lebih kompleks dibandingkan dengan pagi hari.

Ia memulai dengan chins-ups 2×20, dips 2×10, squat 2×20, dumbbell rear delt flyes 2×10, dumbbell lateral raises 2×10, shadow boxing dengan durasi maksimal 3 menit, inverted rows 2×10, push-ups 2×10, terakhir ab wheel rollouts 2×10. Antar set Jungkook mengambil istirahat dengan durasi 30 hingga 45 detik.

Tidak hanya menjalankan rutinitas workout ala Jungkook, ia juga sangat menjaga asupan makanannya. Penyanyi berusia 28 tahun ini selalu memastikan makanan yang dikonsumsinya memiliki gizi seimbang tanpa lemak jenuh.

Dengan melakukan rutinitas ini, Anda akan melihat perubahan kurang lebih selama 25 hari dan perut akan terlihat lebih ramping.

Rutinitas Jungkook Lainnya Untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

Selain melakukan workout, Jungkook juga memiliki kegiatan lainya yang membuat kebugaran tubuhnya tetap terjaga. Salah satu diantaranya adalah latihan menari, mengingat dirinya merupakan salah satu member dari BTS.

BTS merupakan grup idol Korea yang memiliki gaya dance kuat dan energik. Oleh karena itu, latihan menari membuat kebugaran tubuhnya tetap terjaga. Menari sangat baik dalam menjaga kebugaran kardiovaskular serta meningkatkan fleksibilitas sekaligus meningkatkan kekuatan otot.

selain menari dan melakukan rutinitas workout ala Jungkook, ia juga aktif melakukan seni bela diri ke dalam kegiatan olahraganya. Seni bela diri boxing ini akan meningkatkan kebugaran, ketangkasan serta kedisiplinan.

Cara Memulai Workout seperti Jungkook BTS

Agar tidak ada kata malas lagi, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar bisa mengikuti rutinitas olahraga ala salah satu member BTS.

1. Motivasi

Pertama agar tidak malas adalah menentukan motivasi diri agar dapat mencapai tujuan. Motivasi ini sangat penting untuk menghilangkan rasa malas yang ada di dalam diri.

Anda bisa membuat motivasi ingin memiliki perut ramping seperti Jungkook atau ingin memiliki tubuh yang sehat seperti idol Anda. Cara ini terbilang sangat efektif untuk menghilangkan rasa malas dan membangkitkan semangat melakukan workout ala Jungkook.

2. Menyiapkan Jadwal

Dengan menyiapkan jadwal rutin, kegiatan olahraga Anda akan lebih terstruktur. Selain itu, Anda juga harus disiplin melakukan jadwal rutin tersebut. Jadwal yang dilakukan dengan rutin akan membentuk kebiasaan olahraga. Selain itu, Anda juga bisa menyiapkan peralatan-peralatan memadai untuk menambah motivasi berolahraga.

3. Mulai Perlahan

Jika Jungkook melakukan rutinitas olahraganya pagi hari dan malam hari, bagi pemula seperti Anda bisa memulainya dengan perlahan. Yang paling terpenting adalah konsisten dan menambah intensitas latihan secara perlahan dan bertahap.

4. Catat Seluruh Kemajuan

Mencatat seluruh kemajuan yang sudah tercapai akan menghilangkan rasa malas di dalam diri. Kemajuan yang terlihat secara langsung akan membuat Anda semakin termotivasi.

5. Memberikan Self Reward

Terakhir, Anda bisa memberikan self reward sebagai apresiasi terhadap diri sendiri setelah mencapai target tertentu. Anda bisa menyiapkan self reward berdasarkan hal yang disukai seperti liburan, mengonsumsi makanan favorit, belanja barang yang diinginkan dan masih banyak lagi.

Olahraga merupakan kegiatan yang penting dan membutuhkan usaha lebih agar Anda terbiasa. Ketika sudah melakukannya dengan rutin, olahraga akan menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk melepaskan lelah setelah aktivitas harian.

Anda juga bisa menggunakan kebiasaan workout ala Jungkook sebagai inspirasi urutan olahraga agar kebugaran jasmani tetap terjaga.